Kolagen, pitanja i odgovori

Studije su pokazale da dnevni dodaci kolagena mogu pomoći da vaše kosti budu gušće, usporavaju proces starenja koji ih čini krhkim i pomaže vašem tijelu da proizvede novu kost. Pokazalo se da oralni dodaci kolagena poboljšavaju hidrataciju i elastičnost kože kod starijih ljudi. Oni također mogu pomoći u smanjenju bora.

Potencijalne nuspojave kolagena uključuju preosjetljivost/alergijske reakcije, hiperkalcemiju, loš okus u ustima, srčane aritmije, umor, zatvor i suzbijanje apetita. Potrebno je više kliničkih istraživanja kako bi se podržala trenutna istraživanja i tvrdnje.

Kolagen se općenito smatra sigurnim i netoksičnim dnevnim dodatkom za zdrave pojedince, a većina ljudi neće doživjeti štetne nuspojave.

Riba, Piletina, Bjelanjci, Citrusi, Bobice, Crveno i žuto povrće, Češnjak, Bijeli čaj, Lisnato povrće, Indijski oraščići, Rajčice, Paprike, Grah, Avokado i Soja.

Ne, kolagen ne uzrokuje debljanje. Kolagen vam neće uzrokovati da eksplodirate s tako velikim povećanjem mišića u teretani da ćete udebljati dvadeset kilograma mišića, a osim što vam pomaže u izgradnji mišića, u dodatku kolagena nema ničega što bi moglo uzrokovati debljanje.

Općenito pravilo, može biti dobra ideja početi uzimati kolagen između 20. i 30. godine. Prirodna proizvodnja kolagena u tijelu počinje se smanjivati ​​oko 30. godine života, ali moglo bi imati koristi od boljeg početka u povećanju tjelesnog kolagena status.

Bolesnici s poviješću bubrežnih kamenaca od kalcijevog oksalata ne bi trebali uzimati previše dodataka kolagenskim peptidima. Najbolje je usporiti i početi s otprilike 5 do 6 grama dnevno, iako je ipak najbolje konzultirati se s njihovim liječnicima.

Suplementi kolagena ne mogu uzrokovati gubitak kose, iako previše kolagena u koži može uzrokovati drugo stanje koje se zove skleroderma. Dok neki dodaci kolagena mogu uzrokovati blage nuspojave ovisno o pacijentu, svaki gubitak kose nije povezan i može biti simptom ozbiljnijeg problema.

Kako starite, vaše tijelo proizvodi manje kolagena. Ne možete točno izmjeriti koliko imate, ali kada padne, možete imati simptome poput bolova u zglobovima ili ukočenih tetiva ili ligamenata. Vaši mišići mogu oslabiti. Mogli biste imati i papirnatu kožu.

Dodatno, dodaci kolagena mogu uzrokovati probavne nuspojave, kao što su žgaravica i osjećaj sitosti. Bez obzira na to, čini se da su ovi dodaci sigurni za većinu ljudi. Suplementi kolagena mogu dovesti do blagih nuspojava kao što su nadutost, žgaravica i osjećaj sitosti.

Ako nemate dovoljno kolagena u tijelu, obično ćete osjetiti znakove starenja. To može uključivati ​​bore i opuštenost kože, slabost mišića, bolove u zglobovima, slabe kosti, lomljivu kosu i nokte te besnu kožu.

Namirnice poput bijele riže, bijele tjestenine, rižinih kolača, bijelog kruha, kokica i drugih jednostavnih ugljikohidrata brzo se pretvaraju u glukozu, baš kao i šećer. To uzrokuje porast šećera u krvi dok glukoza napada kolagen u vašoj koži.

Namirnice poput bijele riže, bijele tjestenine, rižinih kolača, bijelog kruha, kokica i drugih jednostavnih ugljikohidrata brzo se pretvaraju u glukozu, baš kao i šećer. To uzrokuje porast šećera u krvi dok glukoza napada kolagen u vašoj koži.

Iznenađujuća prednost uzimanja kolagena je pozitivan utjecaj koji može imati na vaš san. To je zato što je kolagen pun aminokiseline glicina, inhibitornog neurotransmitera koji smiruje središnji živčani sustav i pomaže nam da se opustimo i zaspimo.

Studije preporučuju da odrasli konzumiraju između 2,5 do 15 grama kolagena dnevno kako bi uživali u njegovim zdravstvenim prednostima. Kolagen u prahu možete konzumirati tako da ga umiješate u smoothije, shakeove, pečene proizvode ili čak u kavu ili čaj.

Studije su pokazale da suplementacija kolagenskim peptidima — razgrađenim kolagenom koji tijelo lakše apsorbira — može biti korisna za starije ljude i promicati zdravlje kože i kostiju tijekom starenja.

Pokazalo se da dodaci kolagena povećavaju proteine ​​za izgradnju dlake u tijelu, što može rezultirati duljom i debljom kosom. Kolagen može pomoći u smanjenju pojave sijede kose podržavajući zdravu strukturu folikula dlake (gdje se proizvodi pigment koji kosi daje boju).

Stvari kao što su poboljšana elastičnost kože, poboljšanje bora i finih linija te jačanje kože sve su razlozi zbog kojih ljudi uzimaju kolagen kao dodatak prehrani. Kolagen je najbolji za ljude koji žele poboljšati cjelokupno zdravlje i izgled kože. Ljudi ga također uzimaju kako bi dobili jaku kosu i nokte.

Bilo da želite ojačati kosu, kožu ili nokte, kolagen je pravi put. Ako se odlučujete između biotina i kolagena, zapamtite da sve prednosti biotina možete dobiti kroz hranu, ali sve prednosti hidroliziranog kolagena možete dobiti samo u dodatku kolagena.

Kolagen može pomoći u poboljšanju izgleda celulita jer jača vezivno tkivo, hidratizira i poboljšava elastičnost kože iznutra.” Ukratko, celulit je promjena u izgledu i teksturi vaše kože.

Kolagen je često prepoznat kao snažno rješenje za zgušnjavanje kose. Može smanjiti gubitak kose i poboljšati zdravlje kose, a također poboljšati zdravlje noktiju i kože. Sposobnost kolagena da poveća elastičnost kože također se odnosi na vaše vlasište.

Najbolji način da nadoknadite hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne za stvaranje kolagena je vaša prehrana. Konzumiranje životinjskih proizvoda, poput govedine, piletine, ribe i jaja, osigurat će aminokiseline. Tako će biti i grah i mahunarke, ali jedna od najboljih namirnica za izgradnju kolagena je juha od kostiju.

Kada vaše tijelo proizvodi kolagen, ono kombinira aminokiseline – hranjive tvari koje dobivate hranom bogatom proteinima, poput govedine, piletine, ribe, graha, jaja i mliječnih proizvoda. Proces također zahtijeva vitamin C, cink i bakar. Vitamin C možete dobiti jedući citrusno voće, crvenu i zelenu papriku, rajčicu, brokulu i zelje.

Citrusi. Vitamin C igra glavnu ulogu u proizvodnji pro-kolagena, tjelesnog prethodnika kolagena. Stoga je unos dovoljno vitamina C ključan. Kao što vjerojatno znate, agrumi poput naranče, grejpa, limuna i limete prepuni su ove hranjive tvari.

Kofein smanjuje sintezu kolagena u humanim fibroblastima kože.

Često se može naći u proizvodima koji imaju okus, poput čokolade ili voća. Teško je definitivno reći što je bolje za vas kada su u pitanju tablete i prah. Osim kapsule, zapravo nema velike razlike između ovih oblika dodatka kolagenu.

Poboljšanja zdravlja kože, noktiju, mišića i zglobova mogu postati vidljiva nakon tri do šest mjeseci redovite suplementacije kolagenom, ali rezultati su varirali u različitim znanstvenim studijama. Rezultati mogu potrajati dulje, ovisno o osobnim čimbenicima uključujući dob, stanje uhranjenosti i cjelokupno zdravlje.

Velika razlika je u tome što je kolagen protein i tijelo ga prirodno može proizvesti, dok je biotin esencijalni vitamin koji je jedan od B vitamina i tijelo ga ne može prirodno proizvesti.

Ako uzmete previše kolagena, može narušiti ravnotežu aminokiselina u vašem tijelu i dovesti do nuspojava kao što su glavobolja, probavni problemi i umor. Osim toga, neki ljudi mogu biti alergični na kolagen ili imati netoleranciju na njega.

Pet najčešćih varijanti uključuju kolagen tipa l, kolagen tipa ll, kolagen tipa lll, kolagen tipa V i kolagen tipa X. Ove vrste kolagena su apsolutno bitan dio našeg fizičkog sastava i mogu se naći po cijelom tijelu.